PENDIDIKAN JASMANI OLAHRGA DAN KESEHATAN

Kombinasi Gerak Jalan,Lari,dan Melompat

Berjalan adalah aktivitas gerak yang paling ringan kita lakukan. Setiap hari kita melakukan gerakan berjalan.

Berlari adalah aktivitas gerakan yang tidak terlalu sering kita lakukan. Aktivitas berlari digunakan apabila diperlukan saja. Sedangkan melompat adalah gerakan yang jarang kita lakukan,kecuali dalam maslah tertentu. Apabila ketiga gerakan ini disatukan akan menghasilkan sebuah gerakan permainan yang menyenangkan karena kombinasi gerakan ini merupkan perpindahan gerakan tubuh dari jalan kemuduan lari dan terakhir loncat,

1.    1.      Gerak Berjalan

Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan,khususnya otot-otot kaki sebagai tumpuan badan. Langkah kaki di ayun dengan teratur dapat mempermudah pada gerak berikutnya,yaitu berlari. Dalam kombinasi gerak ini sebaiknya ada jarak antara gerak berjalan. Dalam kondisi gerak ini sebaiknya ada jarak antara berjalan,berlari, dan meloncat. Misalnya berjalan sepanjang 6m,kemudian 6 m berikutnya berlari dan akhirnya melakukan loncatan.

Gerak berjalan sebagai persiapan dapat dilakukan dengan cara:

• Sikap awal dasar berdiri tegak dan pandangan ke depan
• Kedua tangan dikepalkan disamping badan
• Berjalanlah seperti biasa dengan lengan di ayun di samping
• Setelah mendekati batas untuk berlari maka gerakan langkah dipercepat.

1.    2.      Gerak Berlari

Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan berlari dapat kamu lakukan sebagai berikut:

• Perpindahan dari gerak jalan ke gerak berlari haris secara perlahan;
• Badan sedikit dicondongkan;
• Ayunan kaki lebih tinggi dan gerak kaki dipercepat;
• Siapkan kaki terkuat sebelum melewati jarak berlari.

1.    3.      Gerak Meloncat

Loncat adalah gerakan berpindahnya badan dari tempat yang satu ke tempat yang lain. Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat ke atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.

Dalam gerakan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat ini gerakan meloncat dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• Ketika habis batas lari, kemudian kedua kaki ditolakkan ke lantai;
• Ketika badan terdorong di udara atau sedang melayang posisi kaki sedikit ditarik dengan menekuk lutu;
• Sebelum mendarat kembalikan posisi kaki, mendarat dengan kedua kaki.

    Sumber : https://agungfadlillah.wordpress.com/2011/05/13/pendidikan-jasmani-kelas-3sd-                                        semester-2-2/